z supinacją

[...] PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. Zmieniony przez - Fiedo w dniu 2014-01-07 00:08:51

[...] sztangielek na skosie, 4x 10-12 3b. przyciąganie do mostka siedząc 4 x 10-12 4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4 x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 4x 10-12 Dzień 3. 1. MC 5 x 8-10 2a. Przysiad 4x 12-15 2b. Suwnica, stopy wysoko, 4 x 12-15 3. wypady dalekie 3 x 8-10 na nogę 4. uginanie nóg leżąc 3 x 12-15 [...]

[...] do mostka siedząc 4 x 10-12, 15 kg x 12, 20 kg x 12/12/12 4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4 x 10-12, 3 kg x 10/10/10/10 4b. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 4x 10-12, 3 kg x 10/10/10/10 Na razie zaczęłam lajtowo, żeby nie umrzeć po takiej przerwie %-) Miska na dziś [...]

[...] 3s - wspięcia na palce 3s - podciąganie na drążku 4s max - wiosłowanie sztangielką 3s - martwy ciąg 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Które ćwiczenia i jak połączyć w super serie czy tam serie łączone? Chodzi o to, żeby robić jedno ćwiczenie i zaraz po nim drugie, tak jak mam [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Czy może taki plan ktory jest autorstwa Traktor71 jednak tu bym prosil o rozpisanie go na ludzki jezyk nie w skorcie jak jest napisany bo mowi mi on [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s arnoldki, wyciskanie sztangielek daj tu Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] - wyciskanie na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 20x12kg+20x7kg (wszystkie ciężary na 1 łapę o.c.) - rozpiętki w bramie 4x20 - warszawski koks na środek klatki - uginanie ramion ze sztangą 3x24 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 3x18 (7kg w łapie) - 100x10kg - brzuchy diety nadal nima. Przerwy między seriami max 30 sekund

[...] x 40kg 5.Martwy Ciąg: 6 x 100kg / 5 x 105kg / 1 x 110kg Kaptury: 1.Szrugsy: 20 x 20kg / 20 x 22kg / 15 x 24kg Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 8 x 12kg / 10 x 10kg / 12 x 8kg 3.Uginanie ramion oburącz na wyciągu dolnym: 10 x 25kg ( robiłem bardzo wolno ) 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano: [...]

[...] jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 4 serie 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Spięcia 4x20 Trenowałem z synem. [...]

Witam mam dość poważny problem ktory pewnie juz nie raz byl poruszany jednak w zadnym z watkow nie znalazlem odp. Na swoj problem. Otoz od września robie mase z 78kg wszedlem na 91. Wiec duzy przyrost wagi , progres wszędzie oprocz rak caly czas sa male bez zmian co robie zle co powinienm zmienic bardzo proszę o rady !!! Pozdrawiam Dodam [...]

[...] Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 Trening 3: 6/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: ciężar niznany Trening 3: 25/30/35/40 G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Trening 2: 13/13/10/10 stojąc Trening 3: 11/11/11 Jak widać siła poszła w ch** przez tą przerwę. Ale nadrobi się.

[...] szerokim 3 x 10 4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6 Tricepsy i bicepsy: 1. Pompki na poręczach 12,10,8 2. Uginanie ze supinacją 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 4. Uginanie ze sztangą 12,10,8 5. Prostowanie na górnym wyciągu 3 x 12 6. Uginanie młotkowe z [...]

[...] na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x9 WTOREK: Nogi + Przedramiona Przysiady ze sztangą na plecach 3x9 Hacki 3x9 Wykroki ze hantelkami [...]

[...] 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej T1:90/95/100/100 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70/70/70 2b) Rozpietki skos T1:12,5/12,5/12,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5/22,5/22,5 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:35/40/40/40 2a) Modlitewnik młotkowym T1:12,5/12,5/12,5 2b) [...]

[...] 12x20 / 12x20 / 12x15 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 / 15x60 4. Rozpiętki na bramie od dołu 2x25 25x5 / 25x5 5. Uginanie hantlami z supinacją 5x5 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 6. Spider curl sztangą 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 7a. Drag curl 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 7b. Uginanie [...]

[...] 5s 5p 3. Wiosłowanie leżąc 3s 8p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 5p 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8p 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 8p 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8p 8. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s 15p Co zmienić w planie żeby nadgonić masę barków, ponieważ [...]

09.01.2014 Idę zaraz spać, padam na mordę. Trening - dipsy 3xmax (16,12,8) - wyciskanie sztangi na płaskiej (25x35kg, 18x35kg, 22x30kg) - wyciskanie na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x20+20 (12kg+7kg) - uginanie ramion z sztangą 3x20 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 2x20, 1x24 (7kg) - brzuchy Dieta jakieś 2500k-2800 kcal

[...] 20kg, 25kg 15kg, 20kg, 25kg 2, 3, 4 stosy 10kg, 15kg, 20 kg 3 Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone [...]

[...] /8x35 /8x40 /15x25 8x25 /8x30 /8x35 /8x40 /15x25 Uginanie hantel naprzemian stojąc 4 x 12-10 3x11kg x 11p 3x11kg x 11p 3x11kg x 11p Uginanie jednoracz na modliteniwku z supinacją 3 x 15 + regres 13x8 /15x6 /15x6 /30x3kg 15x6 /15x6 /15x6 /30x3kg 15x6 /15x6 /15x6 /40x3kg Filmy: bajcek: http://www.youtube.com/watch?v=8vY2RE1VM_8 zaj**iste [...]